良好的生活习惯可以提高我们的身体素质，尤其是夫妻在备孕期间，有一个良好的习惯更有利于健康宝宝的出生。健康饮食也是良好习惯的一种。今天亲贝网小编要跟大家分享的是男性备孕期间的饮食，怎么吃可以提升精子质量以及身体素质。
首先是蛋白质类食物：鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼、虾等食物中含有丰富的蛋白质，适当多吃高蛋白食物有助于提高身体素质，能提升男性精子的数量和质量，使精子保持活力。
含锌的食物：如核桃、杏仁、花生、小米、生蚝、猪肝紫菜、贝类、以及十字花科蔬菜等，多吃锌类的食物，补充微量元素，能够维持男性的生殖功能。
含有钙类的食物：钙离子能刺激精子成熟。如虾皮、牛奶、海带等，晒太阳也是吸收钙的一种方式。
补充维生素：男性在备孕期间建议食用西兰花、菠菜、胡萝卜、番茄等富含营养的蔬菜，同时也可以食用草莓、蓝莓、柿子等水果，补充维生素和膳食纤维。
坚果和种子：坚果和种子富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以增加精子的数量和活力。建议适量食用杏仁、核桃、葵花籽、南瓜子等坚果和种子。
除了饮食之外，男性在备孕期间还要戒烟戒酒，保持运动，早睡早起，尽量不要熬夜，养成良好的生活习惯，好的身体是一切革命的本钱。