随着二孩政策的开放，不少夫妇加入到生二孩的行列中，但同时，不孕不育问题也令不少夫妇头疼。传统观点把不孕不育的原因归结在女方，但科学研究表明，不孕不育原因中男方因素约占1/3，女方因素同样约占1/3，男女双方同时存在原因约占1/3。今天，旦旦医学来跟大家聊聊男性备孕的那些事儿。
男人备孕计划100天
1.制定一份为期100天的备孕计划
精子需要76天才能成熟，用于繁衍后代。也就是说，今天射出的精子质量，反映出11周前的健康状况。因此，准爸爸要提早保持健康的饮食和生活方式。
2.科学、均衡的饮食计划
锌、硒、必需脂肪酸等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。减少摄入精制糖、酒精、果汁等，少吃外卖、快餐、油炸食品、甜点心。
3.健康的生活方式计划
避免久坐，适当运动，可平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到适合自己的运动量，过度疲劳时休息几天。
4.制定戒烟计划
吸烟不仅危害精子质量，还降低精子数量和精液容量。怀孕3个月前就必须把烟戒掉。
5.男人晒太阳，精子有活力
爱尔兰都柏林大学最新研究发现，男性常晒太阳，精子有活力，将来生育的孩子更健康、强壮。
6.入睡早，精子更健康
美国《医学监测》杂志刊登了中国一项新研究。该研究显示，睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡，精子质量更高，生育能力更强。
必备食物清单
叶酸片：
补叶酸不仅仅是准妈妈的事情。叶酸本身就是我们人体所必须的营养素，对于准备怀孕的妈妈又来说叶酸需求量增大，因为缺乏叶酸可能会增加宝宝出生缺陷的危险性，叶酸可以有效的防止宝宝畸形。
那么，对于准备做爸爸的男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。另外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以准爸爸伯“种子”也离不开叶酸。
目前对于自然怀孕的情况下，我国还没有提倡男人预防性的服用叶酸。但泰国试管前期我们的专家都会建议男性服用叶酸进行调理。
香焦：
香蕉富含多种有益微量元素，尤其是对男性朋友比较重要的镁元素。镁元素在体内的含量虽然比钙等营养元素少得多，但量少不代表作用小，镁元素对男性的贡献非常大。
精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。专家指出，镁元素对男性的作用相当大，缺少镁元素，男性容易早泄、精子质量低。
苹果：
苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况，前列腺是精浆锌的来源，精浆锌是保证精子获能提高精子活力及穿透力的重要因素。缺锌时男性附属性器官变化显著 ， 对精子的形态功能均有损害。
含锌维生素片：
锌元素大量存在于男性睾丸中，参与精子的整个生成、成熟和获能的过程。男性一旦缺锌，就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良，最终导致男性不育。