7 月，阳光明媚，万物繁盛，也是备孕的好时节。对于正在备孕的女性来说，合理的饮食不仅能够提供身体所需的营养，还能为受孕创造良好的条件。今天，就为大家分享几道特别为备孕女性精心准备的 7 月食谱，让我们一起用美食为新生命的到来打下坚实的基础！
一、黑豆糯米粥
黑豆富含大豆异黄酮，有助于调节内分泌，促进卵泡发育；糯米则具有补中益气的作用。
材料：黑豆 30 克、糯米 60 克
做法：
- 黑豆提前浸泡一夜。
- 糯米洗净。
- 将黑豆和糯米放入锅中，加入适量清水，煮至粥稠即可。
二、清炒时蔬
新鲜的蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够增强免疫力，维持身体的正常代谢。
材料：西兰花、胡萝卜、木耳、蒜、盐、生抽、食用油
做法：
- 西兰花切成小朵，胡萝卜切片，木耳泡发后撕成小朵。
- 蒜切末。
- 锅中烧开水，将西兰花、胡萝卜、木耳焯水后捞出。
- 锅中倒入食用油，油热后放入蒜末爆香。
- 加入焯好的蔬菜，翻炒均匀，加入适量盐和生抽调味即可。
三、鲫鱼豆腐汤
鲫鱼肉质鲜嫩，营养丰富，豆腐富含蛋白质和钙，两者搭配，既美味又滋补。
材料：鲫鱼一条、豆腐一块、葱姜、料酒、盐、胡椒粉
做法：
- 鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀。
- 豆腐切块，葱姜切末。
- 锅中倒油，油热后放入鲫鱼煎至两面金黄。
- 加入葱姜、料酒，倒入适量清水。
- 大火烧开后转小火煮 20 分钟，加入豆腐继续煮 10 分钟。
- 最后加入盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可。
四、水果沙拉
水果富含维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质，有助于提高卵子质量。
材料：草莓、蓝莓、香蕉、苹果、酸奶
做法：
- 将水果洗净，草莓去蒂，香蕉、苹果去皮切块。
- 将水果放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀即可。
备孕期间，女性要保持良好的心态，合理的饮食，适量的运动。希望这些 7 月备孕食谱能够为您的备孕之路增添一份助力，让您早日迎来可爱的宝宝！