随着人们对孕产知识的了解程度增加，大部分人都知道在备孕期间，准妈妈就应该开始补叶酸，因为准妈妈补充叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，也就是说，叶酸能预防胎儿出生时有缺陷。

叶酸最早是从菠菜叶中提取出来的，它是一种B族维生素，它的作用就是防止新生儿发生体重过轻、早产、唇腭裂等情况，可以将新生儿神经管畸形发生率降低7成，所谓的神经管畸形，主要是指无脑儿、脑脊髓膜膨出、脑膨出、唇腭裂、隐形脊柱裂等等。不过想要预防这种神经管畸形的发生，需要准妈妈在备孕期间和怀孕后的前三个月内，坚持补充叶酸才会有更好的效果。

一般来说，补充叶酸最好在备孕的时候就开始，特别是在怀孕的前三个月甚至是半年时间内。准妈妈早早的补充叶酸，可以让胎儿在神经系统生长发育的关键时期，也就是孕早期，能够有足够的叶酸来帮助胎儿的大脑神经发育，以及细胞的分化、增殖，和各种组织的生长发育。

然而孕妈妈在知道自己已经怀孕的时候，月经已经过了2周左右了，这个时候的胎儿已经开始发育，这个时候才开始做预防神经管畸形的措施，显然是已经晚了不止一步。因此，在怀孕前的三个月和怀孕后的孕早期，准妈妈都应该一直补充叶酸。

准妈妈补叶酸，并不是补得越多越好，一般情况下，准妈妈坚持每天摄入400微克的叶酸就可以。如果是做过也算基因检测的准妈妈，医生会根据检测结果，来调整准妈妈的叶酸摄入量。如果是曾经长期服用过避孕药的准妈妈，或者是有康警觉药史、曾经生下过神经管缺陷的孩子，这些情况都需要让医生了解，并在医生的指导下，适当的为准妈妈调整每天的叶酸补充量。

很多人都认为备孕期就开始补充叶酸，是准妈妈一个人的事情，其实准爸爸也应该在备孕期补充叶酸。不过准爸爸并不需要坚持每天都像孕妈妈一样吃叶酸片，而是需要和孕妈妈一起，坚持每天多吃一些可以补充叶酸的食物。富含天然叶酸的食物非常多，比如动物肝脏、瘦肉、菠菜、西兰花、芦笋、豆类、坚果、柑橘、牛奶等等。

需要注意的是，准妈妈补充叶酸期间，必填坚持天天吃叶酸片，如果不小心有那么一两次忘记吃，也没有太大的关系，这个时候并不需要补服，只需要在接下来的日子里坚持服用就行了。

食谱一：水果酸奶

准备草莓、猕猴桃、香蕉等水果，也可以是苹果或者其它孕妈妈喜欢吃的水果。把这些水果洗干净之后，再把这些水果切成小块放在碗里，然后淋上酸奶，酸奶的量以没过水果为宜，然后搅拌一下就可以吃了。

食谱二：猪肝番茄浓汤

首先准备好猪肝、番茄和少量的葱段、姜丝，然后把猪肝切好放入调料，再把西红柿洗干净切成块，在锅中放入少量食油，油热放入番茄进行翻炒，再加入少量白糖，把番茄炒成糊状，接着倒入水把水烧开，再放入盐、调料和猪肝，猪肝煮到颜色发白的时候，撒上小葱花就做好了。

食谱三：木耳莴笋炒鸡蛋

把泡发的木耳和莴笋都切成丝状备用，先把鸡蛋炒熟，再放入莴笋和木耳炒熟，最后加入盐调味即可。

好了，今天的分享就到这里了。看到这里的准爸爸和准妈妈是不是收获很多呀？关于叶酸什么时间开始补、怎么补，是不是已经有了更深的了解呢？如果大家对于补叶酸有更好的建议，欢迎留言，一起交流！