多囊作为育龄期女性的常见内分泌疾病，排卵异常是多囊的表现症状之一，由于排卵的原因，导致多囊姐妹备孕出现困难。
我们都知道， 成熟且优质的卵子，是好孕的前提。 小卵泡太多且卵泡发育停滞是多囊姐妹的通病，而没有优势卵泡是多囊女性“姨妈”离家出走的直接原因。
有研究指出，无排卵的多囊女性其卵巢内窦前卵泡数量是健康女性的6倍，而窦卵泡数量是健康女性的 2~ 3 倍。
多囊姐妹们平时去医院做妇科超声波检查时，医生给你数卵泡，它们的直径约为 2～9mm，比较容易看得清。
然而，小卵泡数量再多，也比不上一颗优势卵泡。
在每个月经周期的黄体期末期，健康的姐妹们卵巢里都会有多颗卵泡在FSH 的作用下同时开始发育，它们当中必定有1颗能在快速卵泡期发育成熟并分泌大量的雌激素， 然后排卵，接着转变成黄体分泌雌激素和孕激素。
多囊可不是这样的，尽管你的卵巢里有许多小卵泡， 但它们发育到窦卵泡就会停滞而无法完全成熟，这就是为什么多囊姐妹很难有正常的月经周期。
有研究显示：多囊姐妹的卵泡仅仅是发育停滞而非闭锁，FSH太低或是某些环境因子削弱了FSH对卵泡的促成熟作用，这都将导致卵泡发育停滞。
卵泡童年的“悲惨境遇”会为“青春期”的叛逆和不成熟埋下种子，所以咱们多囊姐妹想要卵泡发育得好，到底应该怎么做呢？
1、调整饮食结构，改善排卵
50%～70%的多囊姐妹存在超重或肥胖。 多囊姐妹 的饮食特点大多是摄入过多、饮食结构不合理以及碳水化合物和脂肪摄入过量以及蛋白质构成比相对不足。 调整饮食来减重，遵循「 低脂、低糖、低热量 」的饮食习惯，均衡营养。
以下是几个减重小tips：
· 健康饮食（少主食 多蔬菜 高蛋白），食材多样
· 吃饭顺序要讲究，先汤，后菜，再肉和饭
· 适当增加乳清蛋白和膳食纤维，帮助增加减重效果
· 少食多餐
2、适当运动，养出优质卵子
多囊姐妹进行进行运动疗法的建议一直被国内外所认可。运动可以消耗脂肪，降血脂，降低有生育需求患者代谢综合症的发病率。此外，运动疗法还能够改善排卵功能及胰岛素抵抗，保证卵子质量并提高身体素质。
建议多囊姐妹每周要进行90min以上的中等强度运动，做到有氧无氧相结合，以改善生殖及心血管健康。
有氧运动：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、球类运动等；