围孕专家小课堂
山东省妇幼保健院 苏士利
科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强免疫力。
“阳康”后的备孕期夫妇仍以平衡膳食为实践原则，按照《中国居民膳食指南》的核心建议，适当增加新鲜蔬果、蛋白质和水的供应，储备足够的营养物质，保持与改善机体生理功能和免疫力，有利于胚胎发育，减少出生缺陷，为备孕期夫妇双方、孕期女性的生殖健康及子代健康提供帮助。
许多微量矿物质元素和维生素都与免疫应答有关，多吃富含B族维生素、维生素C、矿物质和膳食纤维等的食物，合理搭配米面、蔬菜、水果等，多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿及橙橘类、苹果、猕猴桃等深色蔬果，菇类、木耳、海带等菌藻类食物。
在备孕期，准妈妈可以补充含叶酸的多种营养素，提高免疫力，预防出生缺陷；感染新冠病毒后，对于长期感染或发烧的准爸爸，睾丸和前列腺更可能会受到侵害，导致精液和精子受到影响，同时感染还可以直接引起精液炎症和精子损伤。研究显示：锌元素对精子的数量，精子活力和精液量具有重要影响；还有淫羊藿和玛咖等具有食用和药用功能的草本植物，也有助于提高性欲和精子活力。
坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。应多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量进食鱼、禽、蛋、瘦肉。
养成清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。
足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。
备孕期夫妇应天天进行身体活动，保持健康体重。减少久坐时间，每小时起来动一动。
文献引用：
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