或许，刚刚得知怀孕消息的你，满心欢喜的同时还想不到“睡眠不足”这个短语会发生在自己身上；或许，你会觉得就算有“睡眠不足”，那也是宝贝出生以后的事情。但事实上，从“早晨的孕吐”到晚上吓人的梦，以及不安分的双腿，都很有可能在你的整个怀孕期间，让你睡眠不足，无法得到足够的休息。

孕期该以怎样的姿势睡觉？相信这是每个妈咪最纠结的问题之一，很多妈妈孕前都有着自己的睡眠习惯，随着子宫和胎儿的一天天长大，准妈妈可能一个睡姿不对，都会影响到胎儿的发育，孕妈咪可要注意睡姿，别睡错了～

1.仰卧睡姿

妊娠晚期非常不宜采取仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而易出现低血压，造成头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

2.俯卧睡姿

有些妈咪怀孕前，常常喜欢趴着睡，认为这样很有安全感。有些孕妈咪在孕早期觉得孕肚还没隆起，所以便还没有改这个睡眠习惯。然而，妈咪要知道，虽然外力直接压迫或自身压迫都不会很重，但是孕早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，因此准妈妈趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿应该在怀孕后及时改掉。

3.右侧卧位睡姿

妊娠晚期经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其他器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使准妈妈的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

由此可见，准妈妈的睡觉可绝不再是一件普通简单的事，采取正确的睡姿，给胎儿创造一个安全、舒适的生活环境，对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。

孕妈咪最适宜左侧卧位

孕妈咪腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，造成入睡困难，左侧卧位更符合孕妈咪的生理特点，特别在怀孕28周后更应养成这种侧卧习惯，更有利母子健康。此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎宝贝的供血量，有利于胎宝贝的生长发育。在侧卧时，用靠枕垫在肚子下面、膝盖下面或者是背后。

入睡前最好主动采用朝向与胎背相反的方向侧卧。这会更有利于增加胎宝贝在母体内的活动度及机体血液循环，促进胎宝贝正常发育，并有利于维持胎宝贝正常胎位和有利于胎头入盆，为自然分娩奠定良好基础。

5招打造孕期优质睡眠

孕期优质睡眠不仅可以让孕妈咪精神充沛、心情舒畅、消除疲惫，熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾，孕中晚期子宫膨大负担加重，加之夜间尿频等问题，都让孕期睡眠大打折扣。从饮食、生活方式、睡眠环境等角度分析，5招搞定孕期高质量睡眠。

适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。但是怀孕前几个月，很多孕妈咪会小心翼翼养胎，甚至天天赖床。当然医生诊断胎盘前置或阴道出血等需要卧床休息的孕妈咪除外。

茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好时尽量不喝，因此建议：如饮茶，可以上午或下午喝点淡绿茶，晚饭后不喝；至于咖啡，孕期能不喝则不喝，因为咖啡不仅影响睡眠，还会影响胎儿发育，增加4~6个月胎儿的自然流产率，也增加低体重儿的风险。

多数孕妈咪都是坚持工作到临盆前一个月才休产假，身体负担重还要做好工作，心理压力大正常；但是工作生活要分开，回家了就好好生活，可以和家人一起分享开心的事，听听舒缓的曲子，看看轻松的书，不过不建议睡前看电视剧，尤其是剧情激烈的电视剧。

40℃左右的温度，泡15～20分钟，如果冬天可以在水里加点生姜片，祛风散寒，促进血液循环，让全身温暖，泡得身体微微出汗；泡脚时放着轻音乐，不大声聊天，闭上眼静静感受温暖的气息涌动全身，慢慢困意就上来了。

来源：妈咪宝贝传媒

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