文|小宁

怀孕了要做到营养均衡不容易，但仿佛每家都有自己的“营养秘方”，奶奶说怀孕了要吃猪肝补血养胎；婆婆说孕期不能吃西瓜容易导致流产；朋友说一定要喝孕妇奶粉不然会营养不良……准妈妈面对这些似乎都很有道理的孕期营养大法发愁，怀孕后，4个营养误区不能犯，会影响到胎儿的健康！

误区一：一人吃两人补

家里老人经常说：“你得多吃，你现在是一个人吃两个人的饭！”这种说法非常不正确，胎儿需要吸收孕妇的营养来成长发育，但是绝对不能以增大适量达到补充营养的目的。补的过多会导致孕妇过于肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可能导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大。

因此，孕期进补重在营养均衡，配方合理，切莫盲目进补。

误区二：孕妇吃水果多多益善

很多孕妇在怀孕期间没有胃口，吃不下三餐食物，就会多吃水果补充营养，首先有些水果如：西瓜、芒果、桂圆、荔枝等这些水果非寒即热，多吃对孕妇的身体是有害处的。即便是普通的水果，吃的太多，水果中含有很高的糖分，增加孕妈患上妊娠糖尿病的风险

孕妈妈过多吸收糖分，胎儿也会同样过多吸收，导致“巨大儿”的产生。

误区三：素食妈咪会营养不良

不论是否吃素，都有可能发生营养不良现象。而营养不良的发生主要取决于饮食习惯是否科学，并不简单取决于是否吃素。对于大部分素食人群来说，长期食用素食，可以使血清中的好脂蛋白增加，坏脂蛋白减少；还可以通过摄取大量的膳食纤维预防便秘。

当然，由于食物种类的限制，素食可能造成脂溶性维生素，钙和铁等部分矿物质和蛋白质的缺乏，这些可以依靠其他食物或者营养素来补充。

误区四：食补是最好的孕期营养来源

孕期营养主要是每天均衡的饮食搭配和充足的饮食摄入。但是，食物并不能完全有效满足孕妇和胎儿的所有营养需求，比如需求量很大的钙和铁。缺钙会导致孕妇出现抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松、产后乳汁不足等症状，缺铁则会造成孕妇贫血，所以准妈需要根据医嘱补充适量的铁和钙。

为了满足孕期营养需求，建议孕妇选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉作为孕期营养的第二来源。

想要生健康聪明宝宝有很多学问，但在补充营养前，需要了解方法是否有误，补了没有效果事小，造成身体受损事大。孕妈妈为了宝宝学起来吧。