维生素在人体中的含量不多，起的作用却不少，各种不同的维生素都在人体中扮演着不同的作用。长期缺乏某种维生素，比如维生素B，并不会给身体造成大病，但有些小问题却是非常麻烦的。

比如缺乏了维生素B1，就会有脚气。脚气不是大病，却会让人陷入尴尬境地，去朋友家做客，总会纠结要不要脱鞋。

比如孕妇缺少了叶酸，也就是维生素B9，就会影响到了胎儿发育。处于备孕期的女性，就需要通过吃维生素B9来补充，减少胎儿发育过程中出现问题的几率。

再如缺少了维生素B2麻烦更多，比如嘴里会长有溃疡，烂嘴角，皮肤经常瘙痒之类的问题。而这些麻烦不仅会影响到一个人的外貌，还会影响到饮食。

其中对身体影响最大的就是维生素B12，维生素B12会对神经系统产生影响，甚至会带来贫血。一些人经常失眠，就和缺少维生素B12是有关系的。

所以，补充维生素B是必需的。维生素B靠食疗补充，人体不会自我合成，又由于维生素B是水溶性的，流失速度也非常快，在人体内停留时间很短，每日都需要补充一定量的维生素B。问题是维生素B片能否天天吃？会不会对身体产生危害？

对于正常人而言，每日的维生素B需求，其实已经通过各种饮食获得了补充。比如吃的米饭、水果、新鲜蔬菜以及肉类等，基本都含有维生素B，只要没有偏食挑食的问题，完全不用担心维生素B族匮乏。这样的人吃维生素B片是没有效果的，相反还会由于维生素B过量补充，而带来一些危害。

维生素B是水溶性的，可跟着尿液、汗液等液体代谢产物排出体外。过量摄入的维生素B，最终都是被代谢掉了。一些代谢慢的人，摄入量高于代谢量时，就会产生问题，形成所谓的“中毒”反应，这是维生素B摄入过量最典型的问题。

这种中毒反应，和其他的中毒反应是类似的，会有拉肚子、恶心呕吐、皮肤瘙痒以及头痛之类的问题。一些人还可能因为大量补充维生素B而出现脱发，也是得不偿失的。

另外一点就是影响到尿酸，维生素B和尿酸的代谢是一个途径，大量进食维生素B后，就会减少尿酸的代谢，一些高尿酸的人群会有风险存在，这一点是需要注意的。

在此还需要提到维生素B12补充过量的危害，在维生素B族中，维生素B12中含有金属成分，代谢是很慢的。一旦过量摄入，就会对神经系统形成损伤，比如引发神经兴奋、心前区疼痛等问题，较轻一点的则是有脸上浮肿、寒战以及过敏反应等。

总而言之，维生素B在人体中扮演的作用是不容忽视的，缺少了维生素B会带来一系列的问题，但补充也不能盲目。过分追求维生素B的补充，天天吃维生素B片，对身体是有危害的，这些危害也会因人而异，程度也可能不一样。除非必要情况下，比如孕妇要补充叶酸，正常人还是应该以食补为主，只要搭配饮食，不挑食不偏食，基本不会缺乏。