在怀孕期间，准妈妈们和肚子里的宝宝休息时间长短与质量好坏，对宝宝和准妈妈们的身体健康都起着关键作用。但对于孕妇来说，睡觉真是个问题，由于怀孕时身材变形以及身体里荷尔蒙转变，都会影响孕妇的睡眠质量。很多孕妇会出现经常感到疲倦、体力不支，即使是在白天，也很想睡觉，晚上睡得时间还要比平时久一些，但还是会经常感到头晕没力气。

因此在怀孕期间，如果准妈妈们可以坚持“三做三不做”，自己和宝宝的健康就都有保障啦！

睡前要坚持做的三件事

1.睡前坚持喝一杯温牛奶

众所周知，牛奶有很好的安神作用，准妈妈们尽量坚持每天在睡觉之前喝杯牛奶，能够有效补充自身和宝宝所需的营养元素，使胎儿可以更加健康茁壮成长，同时也会提高自己和宝宝的睡眠质量，可谓一举两得。

2.睡觉前坚持泡脚、按摩

在经过一天的劳累之后，准妈妈们的身体一定会处于一个非常疲惫的状态，这时候按摩可以很有效的缓解，把疲惫都赶跑，更有利于睡眠。同时，还可以用热水泡泡脚，直到额头微微出汗，这样也可以让身体变得轻松起来，也有利于睡眠。而且按摩泡脚之后再睡觉，整个人都非常舒服，心情也会变得非常愉悦。

3.睡前坚持给宝宝做胎教

相信所有准妈妈都知道胎教的重要性，讲故事、听音乐、和宝宝说话这几种胎教方式是比较常见的。在睡前胎教不仅妈妈要和宝宝多交流，作为准爸爸，也是要多和宝宝交流互动的，这样不仅可以促进父子之间的感情，还有利于宝宝脑部发育，在宝宝出生之后会变得更加聪明。

睡觉之前不要做的三件事

1.睡觉之前不要剧烈运动

准妈妈们在睡觉之前，不要做太过于剧烈的运动，因为这样会容易会导致失眠，还会影响自己和宝宝的睡眠质量。

2.睡觉前不要看手机

很多年轻人现在都有一个坏习惯，睡觉之前玩手机，时间久了不仅会对眼睛造成伤害，还会严重影响睡眠。睡前看手机会让你的大脑持续处于兴奋状态，迟迟不能入睡，而且手机还有辐射，对肚子里胎儿也有影响。

3.睡觉之前不要吃宵夜

很多准妈妈在怀孕之后，胃口变得特别好，经常会饿，就渐渐养成了吃宵夜的习惯。但是宵夜会给孕妇的肠胃增加负担，让准妈妈体重激增，还会使肚子里的宝宝发育过快，将来在分娩的时候由于胎儿过大导致难产，给宝宝和妈妈的生命造成威胁。

总结

各位准妈妈，为了自己和宝宝健康着想，一定要强迫自己改掉那些坏习惯，养成健康的生活方式。

来源：妈咪宝贝传媒

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