女性怀孕后不仅腹部逐渐隆起，生理与心理方面都会变得与从前不同，除了孕早期的一些不良反应外，最为明显的就是睡眠变差了。有不少孕妈在孕期都深受睡眠质量下降的折磨，晚上睡不好，白天精神差，这种身体状况实际上对婴儿的发育非常不利。

睡眠不好的原因有很多，你想在怀孕的每个晚上睡觉吗？，有必要对这一制度进行多方面的完善。

1、喝牛奶

牛奶不仅营养丰富，它具有镇静作用，如果怀孕的母亲有一个贫穷的夜间睡眠状况，睡觉前你可以试着喝一杯热牛奶，饮酒时间最好控制在睡觉前1小时内，温度不应该太高。长期喝牛奶可能会觉得味道比较简单，孕妇可以在调味品中加一些蜂蜜，为了保持母亲的口腔健康，喝牛奶后漱口，减少牙齿间隙中的残留物，防止细菌滋生。

2、饮食方面

由于女性在孕期的营养需求会增加，食物也会增加，除了三餐，还可能需要补充营养，如果食物太油腻，会影响母亲的胃，这将不可避免地导致食欲下降，怀孕的母亲肚子不舒服，夜间睡眠容易受到影响，因此，我们必须注意日常饮食中的均衡营养。

不仅如此，盐的控制也很重要，过多的盐不仅会加重肾脏的负担，它还会提高你母亲的血压，从而造成情绪波动，有人建议怀孕的母亲每天服用大约5克盐。

3、保持血糖平稳

当一个人的血糖水平下降时，体内的相关激素是活性的，很容易引起焦虑和其他消极情绪，以及饥饿的状况，如果长期血糖维持不平衡，在严重的情况下，它会引起心脏和视网膜，这对孕妇很不好。

增加碳水化合物的摄取是很重要的，这种物质大部分存在于碳水化合物和谷物中，你可以在晚餐上多吃点东西，这样，维持血糖水平，避免头痛的症状，更有利于夜间睡眠。

4、睡姿

想睡个好觉，正确的睡姿也很重要，因为怀孕分为不同的阶段，所以睡眠姿势有区别。

在怀孕早期（3个月前），女性身体的变化相对较小，胎儿还没有发育成熟，不必去睡觉，试着选择你感到舒服和容易入睡的姿势。

在怀孕中期（4个月到7个月前），母亲的胃在这个阶段会发生巨大的变化，所以睡觉时应该更注意对腹部的保护。

孕晚期（8个月后至生产）该阶段胎儿已经发育成熟，伴随胎动可能会在腹腔中翻覆，保持一个正确的胎位就十分重要了，孕妈最好采取左侧卧的方式入睡，这样可以避免胎儿右旋。